cara mengecilkan betis paling cepat Oku i he kuao kau i he nui rawa te raruraru mo etahi iwi , ina koa wahine . Nā ki te mea hanga i te kuao kau nui whaiaro wahine a tikanga pecaya ki te e heke tika ki tona waewae , ano he kaitākaro whutupaoro titiro .
Mau i reira he maha ngā hua o te he kuao nui . Kuao kau te tikanga nui titiro atu ma no te mea kua maha hipokina te reira , no te mahi ngā mahi o waho . I tua atu ki te ma , kuao kau nui kaha rawa ki te tautoko i te taimaha . Heoi , no te mea he nui rawa , e whänui ana te taimaha , me te uaua ki te kitea he ara ki te hoahoa i atu'aturaa i e uru .
Kuao kau take titiro nui taea te meinga e te putunga fatty te taikaha uaua nui ranei . Ki te hinga tenei , kia waiho koutou mahi uaua i roto i te tikanga ki te tahu i roto i te ngako rohe kuao kau . I tua atu ki te mahi , i reira e te tahi mau mea e ti'a ia ape i a koutou kia kaua e kuao tupu nui . Teie te tahi tohutohu e taea e koutou ki te holomui kuao noatia a humarie .
A ape i utu I roto i te hemihemi I rekereke
Mā te hoatu pikaunga inati i runga i te rekereke , o te akoranga , ka taea e koe ki roto ki te kuao kau nui . Me taurite tonu te pokapū o te mahara o te tinana i runga i te kapu katoa o te waewae i te wā e haere ana .
Pilates me Yoga
Na roto i te mahi Pilates kaupapa e whai te whakapakari me te whatoro mahi ki te whakapakari me te whakawhānui uaua tenei whakarato i te tūranga teitei . Na ka titiro te āhua o te waewae ake taumata , me te rahi o te kuao kau ki te e pai . Ahakoa e taea Yoga hoatu te mana o te atu e māhorahora ana , te whakapai ake tohanga toto ki te uaua , me te āwhina rite , kia māmā ki te tiki i te kuao kau iti .
Uri Exercise Cardiovascular
Ki te aro ki te mahi marama , pērā i ngā koringa , me te whakaraupapa manawanui kaukau e taea tōtika holomui shank . Ko karo oma nohopuku sprint me ētahi atu hākinakina e rapua e te kaha me te tere o te hīkoinga ki ranei .
Te mahi nga pona Movement Circle
Te taea ki te noho tika i roto i te parahiraa , ka ara tetahi waewae i muri i te tahuri o te tākaraka pona ( pona ) 6 wa . A tapiti faahou i te kaupapa ki te neke counter - karaka . Mahi i te kaupapa kotahi , tauutuutu i waenganui waewae maui , me te tika .
Mahi Mahi kuao kau Press
Whakamahia soleus pēhia taputapu ki te kuao kau kia titiro ake mārō . Te taea ki te noho tika i runga i te poari e wātea ana , ka waiho i te ripa i runga i te tihi o te Pads huha . I muri i whakaritea i te kawenga kei , ara i te ahunga pupuri i te hiki i te rekereke .
Mā te whakamahi i te porotītaha kaiwhakangungu
Tenei taputapu e taea e koe kia rite ki kē he whakakapinga mō te haere . Ko te taputapu whakamahia hoki te whakaputa i te kaupapa pēnei i te haere , he pai hoki te nuinga o te tereina wahi quadriseps , i te mea he huinga o uaua ki runga ake i te turi . Ko nga hua o to koutou nga kuao kau iti rite ki te mea e hiahia ana koe .
Pehea ki te ngaro taimaha ano he katoa kia mahi ki te kore anake te puranga o te ngako ki runga ki te kuao kau anake ano hoki koutou . Ano , ki te mea he ngako tonu i roto i te rohe puku , ringa , huha me ētahi atu wāhanga o te tinana e taea e haafaufaa ore i te reka whakapono noa i roto i koe . Ngā manaakitanga!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar