cara efektif mengecilkan perut bawah

cara efektif mengecilkan perut bawah Hur krympa magsäcken , speciellt nedre delen av magen kan vara mycket enkelt om du fokuserar och gör det uppriktigt . Eftersom de flesta människor som misslyckas med att krympa magen är de som gör halv - halv , odisciplinerade och lata . Därför du behöver göra är att skapa ett program som du fortsätter menerut Hinga slanka magen mål kan uppnås .

Inte bara människor som har magen fett som vill ha en vacker mage . Det finns också personer som redan har en platt mage , men ändå vill ha en sixpack mage så att den kan förbättra självkänslan . För att krympa den nedre delen av magen , det finns några övningar som du kan prova hemma utan att behöva gå till gymmet . Gå se övningarna för att krympa nedre delen av magen nedan som citerade från duniafitnes.com

Det första du bör göra för att träna de nedre magmusklerna är den grundläggande utbildningsnivån att veta detta . Här är några grundläggande rörelser för att utöva den nedre delen av magen .

Omvänd Crunch

Denna övning bör göras på en nedgång bänk . Det första steget för att lägga sig ner på bänken , sedan se till att din rygg är inte välvd . Efter det , rörelsen sakta lyfta knäna mot bröstet av upphandlande de nedre magmusklerna . Ta bort foten och upprepa tills en del av detta kan göras set.Latiha

Leg Walks

För att utföra ben promenader , kan du ligga på rygg , men handen fortfarande stoppade under skinkorna för att se till att ryggen rak . Efter att lyfta båda benen som i bilden utan att böja knä till 90 grader från golvet . Ta sedan bort ett ben i golvet sakta men inte röra golvet , tills bara några inches ovanför golvet . Bibehåll denna position under flera minuter efter det att den bringades tillbaka till toppen av foten vid 90 grader. Gör det igen för den andra foten . Du kan göra den här övningen 8-10 gånger för båda benen .
Lägre magövningar är mycket komplext , inte bara specialiserad mage , utan också innebär benstyrka . Du kan kombinera dessa övningar med konditionsträning så att förutom att kunna göra mer platt mage kan också gå ner i vikt max . Lycka till !